Вітамін D у дітей: навіщо він потрібен і скільки його давати
Вітамін D допомагає організму засвоювати кальцій і фосфор — мінерали, необхідні для формування міцних кісток і профілактики рахіту. Рахіт — це захворювання, яке характеризується розм’якшенням кісткової тканини та найчастіше вражає дітей у перші два роки життя. Дефіцит вітаміну D також підвищує ризик переломів у дітей старшого віку та підлітків.
Окрім впливу на кісткову систему, вітамін D відіграє важливу роль у роботі імунної системи, беручи участь у захисті організму від інфекцій. Також він пов’язаний із психічним здоров’ям: дослідження свідчать, що люди з дефіцитом вітаміну D мають підвищений ризик розвитку депресивних станів.
Скільки вітаміну D потрібно дитині?
• Дітям до 12 місяців (незалежно від типу вигодовування та пори року) рекомендовано 400 МО (10 мкг) вітаміну D щодня.
• Дітям від 1 року рекомендовано 600 МО (15 мкг) вітаміну D щодня.
Діти з ожирінням, хронічними захворюваннями (наприклад, муковісцидозом), а також ті, хто приймає протисудомні препарати, глюкокортикоїди, протигрибкові засоби або препарати для лікування ВІЛ, потребують у 2–3 рази вищих доз вітаміну D відповідно до віку — виключно за рекомендацією лікаря.
Де взяти вітамін D?
Існує три основні джерела вітаміну D:
• синтез у шкірі під дією сонячного світла;
• харчові продукти;
• вітамінні добавки.
Вітамін D утворюється в шкірі під впливом ультрафіолетового випромінювання. Однак використання сонцезахисних кремів (що є необхідним для профілактики опіків та раку шкіри) значно зменшує його синтез. Шкіру немовлят потрібно оберігати від прямих сонячних променів, тому прийом вітаміну D слід продовжувати і в літній період (детальніше — у дописі про сонцезахисні креми).
На сучасному ринку вітамін D представлений у вигляді двох форм: ергокальциферолу (D₂) та холекальциферолу (D₃). Дані досліджень свідчать, що вітамін D₃ ефективніше підвищує рівень вітаміну D у крові та довше підтримує його концентрацію. Водночас самостійне збільшення дози без рекомендації лікаря може призвести до гіпервітамінозу D (передозування).
На жаль, небагато продуктів містять вітамін D у природному вигляді. Найбільша його кількість міститься у жирній рибі (лосось, тунець), печінці, яйцях та риб’ячому жирі. Оскільки діти зазвичай споживають ці продукти в недостатній кількості, багато виробників збагачують вітаміном D молоко, йогурти, дитячі суміші, соки, пластівці та інші продукти харчування.
